Para obter melhores resultados na corrida, é preciso mais do que apenas quantidade de treino. O treinador Eduardo Barbosa da Quark Sports destaca os cinco elementos essenciais para uma preparação completa e eficaz.
Para corredores iniciantes, é comum fazer apenas treinos contínuos no mesmo ritmo todos os dias. No entanto, é recomendado adicionar treinos intervalados e variar a distância e a velocidade. Em vez de simplesmente correr por uma hora, experimente alternar entre corrida e caminhada ou fazer séries de 1 km com pausas entre elas.
Para corredores intermediários, a estagnação geralmente ocorre devido à falta de disciplina e motivação. Estabeleça metas a cada semestre e compartilhe seus objetivos com amigos e familiares para obter apoio e comprometimento.
Corredores avançados devem se concentrar em manter a regularidade e evitar lesões. Escolha uma prova desafiadora, como uma meia maratona ou uma maratona, e treine com um amigo ou parceiro de treino. Continue seguindo uma planilha de treinos que inclua fortalecimento muscular e treinos intervalados.
Além do treinamento físico, a preparação mental também é crucial para o sucesso na corrida. Estabeleça metas e acompanhe seu progresso ao longo do tempo. Não negligencie os treinos funcionais e de fortalecimento, pois eles são fundamentais para manter uma rotina consistente e alcançar seus objetivos como corredor.
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